Si ya estás pensando en cómo empezar tu dieta este año, es posible que te hayas puesto a investigar por la red todas las opciones de dietas saludables que hay. Al hacerlo te habrás encontrado con mucha variedad, incluso aquellas a las que conocemos como ‘dietas milagro’, las cuales son peligrosas para la salud y ejercen un efecto contrario al que buscamos cuando queremos estar en un peso saludable. ¡Huye de ellas!

Por otro lado, también es probable que hayas encontrado productos de dieta que te ayuden a bajar kilos más rápidamente. Muchos de ellos suelen funcionar cuando se combinan con una alimentación equilibrada y un poco de ejercicio. Unir estos factores es fundamental para tener éxito. Aquí tienes las mejores dietas con las que bajar de peso.

Dieta mediterránea

Esta dieta se basa en recetas con ingredientes naturales, en los que las verduras, las legumbres y las frutas cobran mucha importancia. A esto hay que sumar que, en esta dieta se incluye el consumo del aceite de oliva, el cual tiene grasas saludables, en comparación con los aceites vegetales que se usan en otras partes del mundo.

Por otro lado, el pescado, con alto contenido en Omega 3 y algunos como el salmón , con grasas saludables, es un protagonista importante a la hora de elaborar esta dieta. Usarla como base para perder peso es sencillo. Hay que reducir la ingesta de pan y alimentos procesados, aumentar el consumo de verduras y frutas y cocinar los alimentos con formas bajas en grasa como cocidos, al horno o la plancha, entre otros.

La fórmula para construir un plato que nos permita bajar de peso sería que medio plato estuviera lleno con verduras, un cuarto con proteínas y el otro cuarto con hidratos de carbono que encontramos en el arroz y las legumbres entre otros. Evita cenar muy pesado por la noche y opta por algo ligero como una tortilla francesa, bebe mucha agua y haz un poco de deporte. Antes de lo que imagines, habrás bajado de peso.

Dieta Keto

Esta no es una las dietas saludables que se recomienden para mantener en el tiempo, pero sí puede serte útil para perder dos o tres kilos en un par de semanas. Se basa en el consumo de grasas saludables y proteínas, obviando al completo los carbohidratos. Solo se permite los hidratos contenidos en algunas frutas y verduras y siempre con moderación.

Digamos que es una dieta para eliminar los excesos que consumimos en fiestas y ocasiones especiales, pero no es una forma de comer equilibrada con la que se pueda vivir.

Dieta flexiteriana

Esta dieta se abasa en el consumo casi exclusivo de verduras y frutas, pero como su propio nombre indica es flexible. Esto quiere decir que se admite el consumo de carnes, láscteos o pescados en bajas cantidades. Se estima que un 80 % del plato deben ser alimentos vegetales entre los que se pueden incluir la soja, el tofu o el seitán, mientras que el 20 % pueden ser proteínas de origen animal.

Es la más parecida a la dieta mediterránea solo que se le da más énfasis al consumo de vegetales, en al menos un 30 % más. También se pueden consumir frutos secos.

Dieta Dash

La dieta Dash fue creada para personas que sufren de hipertensión, por lo que destaca or su bajo contenido en sal. No obstante, sus buenos resultados se han extrapolado al resto de la población y ya es una de las dietas saludables más llevada a cabo.

Según esta dieta, hay alimentos que nos ayudan a bajar la tensión y, por tanto, mantener un estado de salud bueno. Se basa en aumentar la ingesta de esos alimentos y reducir la sal, el azúcar y las grasas saturadas, así como el alcohol y los aceites vegetales. Podríamos decir que se parece mucho a la dieta flexiteriana con la diferencia de que se centra en ingredientes específicos que ayudan a controlar la presión arterial.

Dieta hipocalórica

Esta dieta es matemática: nuestro cuerpo necesita un número de calorías para subsistir, así que, si consumimos menos de estas vamos a adelgazar. Esta dieta debe ir supervisada por un médico para que la reducción de calorías no sea excesiva.

¿Te animas a probar alguna de estas dietas saludables para perder peso? ¡Tú puedes!