Hacer ejercicio es uno de los consejos esenciales cuando se va a iniciar una dieta. Un poco de deporte cada día acelera el metabolismo y, por tanto, favorece la pérdida de peso a la vez que tonifica los músculos y la piel.
Si te has planteado hacer dieta, posiblemente hayas pensado en varias opciones para moverte un poco cada día. Lo cierto es que la actividad física que realicemos debe ir pensada con base a nuestras circunstancias. Nuestra resistencia física, edad y otros factores. Seguro que tú conoces tu cuerpo muy bien y sabes qué ejercicios físicos son mejores para ti, pero si por alguna razón no sabes por dónde empezar, aquí vamos a dejarte unas ideas.
Natación
Seguro que has escuchado eso de que ‘la natación trabaja todo el cuerpo’. Pues es totalmente cierto. Es más, la natación trabaja todos los músculos del cuerpo, incluso algunos que no conoces. Además, cuenta con la ventaja de que las articulaciones no reciben un impacto directo, por lo que se evitan lesiones. Por otro lado, la quema de calorías en una sesión de natación en una hora es considerable: unas 700, lo cual le confiere el título de uno de los mejores ejercicios para hacer dieta.
Pesas
Existe la idea equivocada de que las pesas solo sirven para aumentar masa muscular, pero esto no es completamente cierto. Sí es verdad que los músculos crecen cuando practicamos una actividad física de fuerza, pero a la vez, la grasa desaparece para dejarles espacio. Por tanto, hacer pesas te ayudará a bajar de peso y hacer musculatura tonificando tu piel.
Spinning
El spinning, por si no lo conoces, se realiza en una bicicleta especial en la que se pueden mover los pedales a gran velocidad. Además, en una de esas clases se pone en marcha todo el cuerpo, por lo que sus efectos se notan en todas las zonas de este. En una clase de una hora se queman unas 600 calorías. Es perfecto para perder grasas y sobre todo, para tonificar piernas y glúteos.
Saltar a la comba
Si tus rodillas y pies están bien, saltar a la comba es un ejercicio intenso con el que puedes quemar unas 500 calorías en una hora. No solo eso, sino que también mejorarás el equilibrio, fortalecerás músculos y tonificarás la piel.
Correr
Ahora le llaman ‘running’, pero su efecto y la forma de llevarlo a cabo es la misma. Es uno de los deportes preferidos por muchos, pues se pueden quemar hasta 1 200 calorías en una hora si se mantiene un ritmo de 1 kilómetro cada cinco minutos.
Hiit
El Hiit es un conjunto de ejercicios de alta intensidad con intervalos de descanso cortos. El objetivo es poner a funcionar el corazón al máximo para favorecer la quema de calorías. Entre estos ejercicios físicos podemos hablar de abdominales, sentadas, saltos de tijera, boxeo y mucho más. Lo mejor de todo es que puedes practicarlo en casa sin necesidad de ninguna máquina o accesorio.
Remo
Si tienes oportunidad de ir a un gimnasio, posiblemente hayas visto que la máquina de remo parece ser la olvidada de la sala. Este es un error que cometen muchos deportistas, pues esta máquina puede ayudarte a quemar hasta 800 calorías en una hora y fortalecer brazos y espalda.
Zumba
Las clases de Zumba y de otros tipos de baile ayudan a quemar grasa pues son rítmicos y movidos, ponen a trabajar todo el cuerpo y aceleran el metabolismo. Además, como se practica en clases colectivas al ritmo de la música es muy divertido y ameno. Un complemento perfecto para tu dieta.
Beneficios del deporte y los ejercicios físicos
Además de ayudarnos a bajar de peso, la actividad física tiene muchos beneficios a corto y largo plazo. Aquí te mostramos algunos:
Combate enfermedades y afecciones. El deporte nos permite estar saludables y fortalecer músculos de nuestro cuerpo, así como controlar la insulina en sangre. Todo ello, evita la aparición de muchas enfermedades.
Mejora el estado de ánimo.
Nos da más energía.
Evita el insomnio y nos permite un mejor descanso.
Es una fabulosa actividad social con la que hacer amigos.
Ya sabes, si estás pensando en hacer dieta para perder peso, no dejes de hacer algún tipo de actividad física para potenciar los resultados.
